Содержание программы "Начальное обучение самозащите"
Вводное занятие.
Собеседование с обучающимися и родителями. Знакомство с группой. Инструктаж по технике безопасности. Ознакомление с образовательной программой и перспективами занятий.
РАЗДЕЛ 1. Общефизическая подготовка.
Основы гигиены и закаливания.
Роль личной гигиены и правила закаливания.
Методика самоподготовки.
Упражнения по технике выполнения разминочных комплексов. Методы развития силы и силовой выносливости.
Строевая подготовка, разминка, развитие гибкости, осанки, равновесия и координации.
Практическая часть: Выполнение строевых, разогревающих упражнений, упражнений на гибкость, на развитие осанки, равновесия и координации.
Развитие силы и скоростно-силовых качеств, общей, силовой и скоростной выносливости.
Практическая часть: Выполнение упражнений на развитие силы и скоростно-силовых качеств, общей, силовой и скоростной выносливости.
РАЗДЕЛ 2. Самозащита.
История развития единоборств.
Состязательные традиции народов мира. История развития различных видов борьбы.
Развитие скоростно-силовых качеств, специальной выносливости, реакции и ловкости, акробатика.
Практическая часть: Выполнение упражнений на развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости, упражнения на реакцию и ловкость, акробатические упражнения.
Самостраховка при падениях.
Способы группировки при падении. Правила отработки страховки при падении назад, вперед, вбок, сначала на матах, затем на более твердых поверхностях.
Практическая часть: Снятие страхов, блоков и зажимов при падении, постановка правильного падения в самостраховке. Прыжки через препятствия с последующей группировкой в кувырок. Отработка самостраховки на практике (над обучающимся проводят бросковый прием, обучающийся должен правильно применить навыки самостраховки).
Тренировочные, спортивные, боевые стойки и позиции.
Практическая часть: Движение и перемещение в борцовской стойке. Наработка захватов (за голову, руки, корпус, ноги, одежду, пояс). Формирование навыков уходить и освобождаться от захватов.
Передвижения, повороты, обманные движения, вставания, захваты, освобождения от захватов, разрыв дистанции.
Практическая часть: Перемещение на площадке как против одиночного противника так и нескольких как элемент самообороны, формирование навыков взять удобный для себя захват, освобождение от простых захватов: одной руки, двумя руками и освобождение от захватов за отворот куртки одной рукой и двумя руками.
Удары руками и ногами. Защита от ударов.
Практическая часть: Базовая техника ударов руками и ногами. Отработка упражнений для защиты от ударов – подставки,уклоны, нырки. Принципы фехтования.
Удары руками в голову и туловище.
Практическая часть: Постановка правильной техники удара (прямые, боковые, кроссовые, снизу). Отработка ударов по лапам, боксерским мешкам, макеварам. Стояние в упоре лежа на пальцах, кулаках, запястьях, прокатывание твердого валика по предплечьям. Учебные бои и спарринги.
Серии ударов, “бой с тенью”, работа на снарядах и “лапах”.
Практическая часть: Отработка одиночных и двухударных комбинаций разнотипных ударов руками и ногами. Отработка ударов по лапам, боксерским мешкам, макеварам. Спарринг с воображаемым соперником.
Техника выполнения борцовских приемов.
Практическая часть: Использование действий противника для проведения бросков и заваливаний, подготовка к проведению бросков и заваливаний, отработка различных комбинаций для проведения удержаний, болевых и удушающих приемов, контрприемов, работа на манекенах.
Борцовские схватки – по заданию и свободные.
Практическая часть: Проведение борцовских схваток с различными заданиями, из различных положений борцов, схваток с судейством, свободных схваток.
РАЗДЕЛ 3. История Вооруженных сил и силовых структур России.
3.1. История и традиции Вооруженных сил и силовых структур России, символы воинской чести.
История возникновения, традиции Вооруженных сил и силовых структур России, основные символы воинской чести.
3.2. Основы обороны и безопасности государства.
Основные положения об основах обороны и безопасности государства.
3.3. Назначение, состав, принципы строительства, виды, боевые возможности ВС и СС России на современном этапе.
Представления о современном этапе назначения, составе, принципах строительства, видах, боевых возможностях ВС и СС России.
3.4. Общие положения о воинской обязанности, законы РФ о воинской обязанности и военной службе.
Общие положения о воинской обязанности, законы РФ о воинской обязанности и военной службе.
3.5. Структура, боевые возможности, техника и вооружение ВС и СС России.
Характеристика структуры, боевых возможностей, техники и вооружении ВС и СС России.
РАЗДЕЛ 4. Выездные мероприятия.
- Экскурсия в Центральный музей Вооруженных сил по теме: «История возникновения и традиции Вооруженных сил России»;
- Экскурсия в музей обороны Москвы по теме: «Основы обороны и безопасности государства».
РАЗДЕЛ 5. Итоговые занятия.
Итоговое тестирование по всем разделам программы. Выводы и предложения по итогам. Документальное оформление результатов. Анализ и обобщение результатов. Подведение итогов.
Практическая часть: Ответы на тесты по теоретическим знаниям. Сдача нормативов по общей физической подготовке (бег на дистанцию 30м, 60 м и 100 м, прыжки в длину, подтягивания на перекладине, отжимания от пола, подъёмы корпуса на время) и самозащите.
